Husk mat og drikke - både før og etter kamp

For å orke å være i bevegelse, trenger barn og unge et skikkelig måltid 2-3 timer før aktivitetsstart. Har de trening ikke lenge etter skoleslutt, er det derfor viktig at de har med seg en fornuftig sammensatt matpakke til lunsj.
Et forslag til et lunsjmåltid er et par skiver grovbrød/grovt knekkebrød med for eksempel skinke, ost, fiskepålegg eller leverpostei. Samt en frukt, skolemelk og/eller vann. Er treningen på kveldstid, må man på tilsvarende vis få i seg en skikkelig middag i god tid før treningen. Og er det gått flere timer siden lunsj/middag bør de også få et lite måltid ca 45 minutter før de skal i aksjon. Gjerne i form av brødskiver, knekkebrød, grøt eller annen lett mat.
Barn og unge må også ha tilgang til vann og drikke når de er i aktivitet. Det er best å drikke små slurker av romtemperert vann. Jo varmere det er i været, desto mer må de drikke.
And finally - for å restituere (gjenoppbygge) kroppen etter aktivitet, er det viktig at den får tilbake det den har tæret på, nemlig protein, karbohydrater og væske. Ideelt sett bør det skje innen 30 minutter etter at man er ferdig. Eksempler på mat er banan, youghurt, energibar eller brødskiver. Uten et slikt restitusjonsmåltid rett etter trening tar det mye lenger tid før både hode og kropp er klare for ny dyst.
Lykke til alle FIL'ere!
Vipps App ikon RGB

Treningsoversikt 2017

Neste kamp

fre, 30. jun. 2017 16:00
Brumunddal
-:- Fakta
Finnsnes

PostNord Ligaen artwork PMS 639 C 160302

Tabellen

Lag Ka Po
HamKam 11 26
Alta 11 22
Grorud 11 22
Raufoss 11 18
Skeid 11 17
Bærum 11 17
Kjelsås 11 15
Asker 11 15
KFUM 11 14
Vålerenga 2 11 12
Nybergsund 11 11
Follo 11 10
Brumunddal 11 8
Finnsnes 11 7

Siste kamp

Stadion: Finnsnes idrettspark søn, 25. jun. 2017 15:00
Finnsnes
0:1 Asker

Følg oss på Twitter

Besøk oss på Facebook