Husk mat og drikke - både før og etter kamp

For å orke å være i bevegelse, trenger barn og unge et skikkelig måltid 2-3 timer før aktivitetsstart. Har de trening ikke lenge etter skoleslutt, er det derfor viktig at de har med seg en fornuftig sammensatt matpakke til lunsj.
Et forslag til et lunsjmåltid er et par skiver grovbrød/grovt knekkebrød med for eksempel skinke, ost, fiskepålegg eller leverpostei. Samt en frukt, skolemelk og/eller vann. Er treningen på kveldstid, må man på tilsvarende vis få i seg en skikkelig middag i god tid før treningen. Og er det gått flere timer siden lunsj/middag bør de også få et lite måltid ca 45 minutter før de skal i aksjon. Gjerne i form av brødskiver, knekkebrød, grøt eller annen lett mat.
Barn og unge må også ha tilgang til vann og drikke når de er i aktivitet. Det er best å drikke små slurker av romtemperert vann. Jo varmere det er i været, desto mer må de drikke.
And finally - for å restituere (gjenoppbygge) kroppen etter aktivitet, er det viktig at den får tilbake det den har tæret på, nemlig protein, karbohydrater og væske. Ideelt sett bør det skje innen 30 minutter etter at man er ferdig. Eksempler på mat er banan, youghurt, energibar eller brødskiver. Uten et slikt restitusjonsmåltid rett etter trening tar det mye lenger tid før både hode og kropp er klare for ny dyst.
Lykke til alle FIL'ere!
Vipps App ikon RGB

Treningsoversikt 2017

Neste kamp


Ingen kommende kamper!

PostNord Ligaen artwork PMS 639 C 160302

Tabellen

Lag Ka Po
HamKam 26 65
Raufoss 26 47
Asker 26 47
Alta 26 46
Skeid 26 44
Grorud 26 37
KFUM 26 34
Kjelsås 26 34
Bærum 26 33
Nybergsund 26 31
Vålerenga 2 26 27
Finnsnes 26 22
Brumunddal 26 22
Follo 26 22

Siste kamp

Stadion: KFUM-Arena lør, 21. okt. 2017 13:00
KFUM
2:0 Finnsnes

Følg oss på Twitter

Besøk oss på Facebook